We all know it is great to move and meditate in the morning. It helps set the tone for the rest of the day. In the link below, you will find a short sequence and I guide you through breath awareness.
Watch video here: https://youtu.be/JlHiqKR97wE
Como Comenzar a Meditar
¿Cómo Comenzar a Meditar?
El concepto de meditar puede parecer imposible o inalcanzable. Pero no tiene que serlo. Primero es dejar ir cualquier expectativa de lo que crees que es meditar. Piensa que es un momento para estar contigo, sin el celular o el televisor.
La manera más simple de comenzar es llevando atención a la respiración.
Como hacerlo:
Siéntate en una posición cómoda, preferiblemente e en suelo. Puedes utilizar un cojín, cierra los ojos y respira profundo. Lleva conciencia a la respiración, como se siente? Puedes respirar profundo, nota que te quedas corto. Solo observa tu respiración, sin juicio. Como si estuvieras mirando desde afuera.
Ahora, vamos a intentar alargar cada inhalación y exhalación. Sienta como la barriga y el pecho expanden con cada inhalación, cuando exhalas saca todo el aire y deja ir tensión. Luego de unas pocas respiraciones vamos a contar las respiraciones. Al comienzo, esto te ayudara a eliminar otras distracciones.
Comienza contando 10 respiraciones, y comienza de nuevo esta vez hasta 15. En el momento que pienses en otra cosa, comienza de nuevo. Poco a poco te vas a ir acostumbrando a estar quieto, a respirar. Vas dejando de contar y cuando aparezca algún pensamiento lo identificas y lo dejas ir. Comienza a sentir la respiración, como fluye dentro de ti y vas eliminando distracciones de la mente, distracciones externas.
No hay manera correcta de meditar, comienza poco a poco. Primero solo 5 minutos de tu dia, luego añades 5 más.
Yoga: Beneficios y Posturas Para Cada Necesidad
La palabra Yoga significa unión en este caso es la unión de la mente y el cuerpo, no es solo es un ejercicio, sino una práctica diaria que no se limita a esa hora en el “mat”. El Yoga es una práctica que nos ayuda a cambiar la forma de percibir el mundo que nos rodea y nuestro estilo de vida, abriéndonos a extraordinarias posibilidades, abarcando aspectos físicos, mentales y espirituales. Nos ayuda a tener una mejor conexión con nosotros mismos.
Beneficios físicos del Yoga
Fortalecer nuestros huesos gracias a las distintas posiciones y movimientos.
Conciliar mejor el sueño, llegando a dormir más profundamente cada noche.
Agilizar nuestra mente y combatir el estrés, gracias al estado de relajación y tranquilidad que desarrollaremos.
Conseguir más flexibilidad y movilidad articular.
Cuidar nuestra silueta y mejorar la calidad de nuestras relaciones sexuales.
Mejorar nuestra capacidad pulmonar con los ejercicios de respiración profunda.
Experimentar una sensación de bienestar y placer, debido a la liberación de endorfinas.
Posturas para cada necesidad
Dolor de menstruacion: Eka Pada Raja Kapotasana (paloma real)
Estira los hombros y la columna vertebral. Regula la secreción hormonal, principalmente en la glándula tiroides. Postura revitalizante y energizarte
Abdomen plano: (Navasana, “bote”)
Fortalece los abdominals y flexor de caderas. Estira la espina.
Brazos tonificados: (Chaturanga Dandasana)
Fortalece los brazos y las munecas. Desarrolla movilidad y poder mientras contrae y tonifica los abdominales.
Eliminar toxinas: Ardha Matsyendrasana
Estimula los rinones y el higado. Estira las caderas. Energiza la espina
Dolor de sciatica: Baddha Konasana. Estira las caderas, la ingle y rodillas.
Estimula los organos abdominales, ovarias y rinones
Dolor de espalda: Ustrasana (camello)
Alivia el dolor de espalda, fatiga, la ansiedad y dolor de menstruacion