¿Cómo Comenzar a Meditar?
El concepto de meditar puede parecer imposible o inalcanzable. Pero no tiene que serlo. Primero es dejar ir cualquier expectativa de lo que crees que es meditar. Piensa que es un momento para estar contigo, sin el celular o el televisor.
La manera más simple de comenzar es llevando atención a la respiración.
Como hacerlo:
Siéntate en una posición cómoda, preferiblemente e en suelo. Puedes utilizar un cojín, cierra los ojos y respira profundo. Lleva conciencia a la respiración, como se siente? Puedes respirar profundo, nota que te quedas corto. Solo observa tu respiración, sin juicio. Como si estuvieras mirando desde afuera.
Ahora, vamos a intentar alargar cada inhalación y exhalación. Sienta como la barriga y el pecho expanden con cada inhalación, cuando exhalas saca todo el aire y deja ir tensión. Luego de unas pocas respiraciones vamos a contar las respiraciones. Al comienzo, esto te ayudara a eliminar otras distracciones.
Comienza contando 10 respiraciones, y comienza de nuevo esta vez hasta 15. En el momento que pienses en otra cosa, comienza de nuevo. Poco a poco te vas a ir acostumbrando a estar quieto, a respirar. Vas dejando de contar y cuando aparezca algún pensamiento lo identificas y lo dejas ir. Comienza a sentir la respiración, como fluye dentro de ti y vas eliminando distracciones de la mente, distracciones externas.
No hay manera correcta de meditar, comienza poco a poco. Primero solo 5 minutos de tu dia, luego añades 5 más.