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Meriendas

Hoy vamos a hablar de meriendas. Pero primero es importante saber si tienes que merendar o no, no es comer por comer, es escuchar a tu cuerpo y a veces con beber 1 o 2 vasos de agua se nos va el antojo. Muchas veces pensamos que tenemos hambre, pero de verdad es sed. Antes de comer toma un vaso de agua y piensa si de verdad tienes hambre o si estas comiendo por antojo o aburrimiento. Es importante dejar un tiempo sin comer para que el cuerpo dijere bien los alimentos. Las meriendas no deben ser más de 200 calorías y lo ideal es 1 sola merienda un día, todo depende de tu estilo de vida, por ejemplo: si almuerzas temprano, sales del trabajo, pero vas al gimnasio o a tomar una clase nocturna, si conviene una merienda, pero con eso una cena más pequeña o fácil de digerir como una crema o sopa.

Aquí algunas ideas para tus meriendas, las meriendas deben contener fibra, proteínas y grasas saludables para que te sientas lleno por más tiempo y no suba rápidamente los niveles de azúcar. Por esto debes evitas las famosas barritas, que usualmente son muy procesadas y altas en azúcar.

· Nueces 1/4 taza.

· Zanahorias y hummus

· Cortes de pavo (puede Agregar la mostaza favorita)

· Chips de col rizada

· Kombucha

· Huevos duros (2)

· Yogurt grasa no te hará será grasa, de azúcar. Evitar el azúcar en tu yogur. * Un poco truco: comprar yogur y agregar el azúcar, utilizar 1 cucharada de jarabe de arce o miel o agregar 1/4 taza de fruta.

· Manzana con mantequilla de mani o almendra utiliza de 1-2 cucharadas

· “Trail Mix”. Hacer su propia mezcla de sendero, muchas veces cuando usted compra “trail mix” y su tienda está repleto de azúcar y frutos secos. Así que por qué no hacer su propio. Agregar las astillas de canela y coco a nueces crudas, disolver en una pequeña bolsa y a disfrutar, puede Agregar semillas de cacao para un sabor chocolate y nutrientes extras.